Quel est le meilleur exercice pour corriger la posture ?

CE À QUOI LA PLUPART DES GENS S’ATTENDENT

Si vous demandez à cinq professionnels comment corriger la posture, vous obtiendrez cinq réponses différentes.

Certains diront :

• Rowing

• Face pulls

• Soulevé de terre

• Renforcement du tronc

• Entraînement fonctionnel

• Étirez votre pectoraux

• Renforcez votre dos

• Yoga

Et pour être honnête — ça peut aider.

Parfois, votre posture semble même meilleure après.

Mais voici la vraie question :

Si un seul exercice pouvait corriger la posture…

pourquoi autant de personnes travaillent encore dessus des années plus tard ?

PREMIER NIVEAU : LES MUSCLES

La plupart des conseils sur la posture restent au niveau musculaire.

« Fléchisseurs de hanche trop raides. »

« Fessiers faibles. »

« Épaules arrondies. »

« Syndrome croisé supérieur. »

L’idée est simple :

Identifier le muscle faible.

Le renforcer.

Étirez celui qui est trop tendu.

Problème réglé.

Mais les muscles ne créent pas la posture.

Ils y répondent.

Ce ne sont pas eux qui prennent les décisions.

Ce sont les exécutants.

Si un muscle semble surchargé, c’est généralement parce que le système lui a attribué trop de responsabilité.

Corriger l'employé ne change pas le modèle d’affaires (dans ce cas-ci, la stratégie posturale).

DEUXIÈME NIVEAU : L’ORGANISATION

Avant de « vous tenir droit »…

Avant de tirer vos épaules vers l’arrière…

Avant de gainer vos abdominaux…

Votre système nerveux a déjà décidé :

• où se situe votre centre de gravité

• combien de tonus créer

• comment distribuer la charge

• comment se stabiliser en relation avec la gravité

Tout cela se fait automatiquement.

La posture n’est pas une position que vous maintenez.

C’est une organisation que votre système exécute.

Si votre système a organisé inadéquatement sa stratégie d’équilibre, cela peut se manifester par :

• une tête projetée vers l’avant

• des épaules arrondies

• une bascule antérieure du bassin

• un décalage du bassin

• plus de poids sur une hanche

• une lordose accentuée

• une cyphose accentuée

Ce sont des résultats visibles.

Ce ne sont pas les décisions de base.

Ils reflètent la façon dont votre système nerveux s’oriente dans l’espace et distribue la charge en relation avec la gravité.

Aucun exercice unique ne peut annuler cela.

Parce que vous observez le résultat de la stratégie — pas la stratégie elle-même.

Le schéma n’est donc pas local.

Il est systémique.

POURQUOI LES EXERCICES FONCTIONNENT PARFOIS (MAIS NE DURENT PAS)

Vous renforcez le haut du dos.

Vous étirez la poitrine.

Vous faites la routine régulièrement.

Ça s’améliore.

Pendant un moment.

Puis vous arrêtez.

Et ça revient.

Parce que vous avez entraîné un muscle.

Vous n’avez pas mis à jour la référence que votre cerveau utilise pour organiser la posture.

L’exercice a créé une capacité temporaire.

Mais rien n’a changé dans la carte interne.

La stratégie sous-jacente est restée la même.

Vous avez simplement compensé temporairement.

Donc, lorsque l’effort supplémentaire disparaît, votre système retourne à son organisation par défaut.

Ce n’est pas la même chose que se réorganiser.

« MAIS JE PEUX JUSTE PENSER À MA POSTURE »

Beaucoup de gens essaient ça.

Ils se placent contre un mur.Ils se corrigent.

Ils se redressent consciemment.

Ils marchent en essayant de « tenir » une bonne posture.

Ça fonctionne par l’attention.

Par l’effort.

Par le cortex préfrontal — le contrôle conscient.

Mais la posture n’est pas faite pour être gérée par la pensée.

Elle est faite pour fonctionner automatiquement.

Si vous devez constamment y penser, elle n’est pas intégrée.

Vous superposez un effort par-dessus la même référence sous-jacente.

Rien de plus profond n’a changé.

Parce que la posture n’est pas guidée par les muscles ni par la pensée.

Elle est guidée par la façon dont votre système nerveux s’oriente dans l’espace.

Votre cerveau intègre en permanence les informations provenant de vos yeux, de votre oreille interne, de vos pieds et de votre proprioception pour déterminer :

• où se trouve la verticale

• où se situe votre poids

• à quel point vous êtes stable

Ce processus d’orientation fonctionne automatiquement — et la posture en est le reflet.

L’ENTRAÎNEMENT DE L’ÉQUILIBRE EST-IL LA SOLUTION ALORS ?

C’est souvent la prochaine étape.

« Si la posture est une question d’organisation, je vais faire des exercices d’équilibre. »

Appui unipodal.

Bosu.

Défis de stabilité.

Mais une stimulation aléatoire n’est pas une recalibration.

Les exercices d’équilibre stimulent le système.

Ils ne mettent pas nécessairement à jour la référence spécifique que votre système utilise.

Et voici ce que la plupart des programmes oublient :

Ce qui doit être mis à jour est spécifique à vous.

La référence de votre système n’est pas la même que celle d’un autre.

Ce qui signifie que la posture n’est pas un programme téléchargeable.

Ce n’est pas une routine universelle.

Ce n’est pas un protocole générique.

Cela dépend de la façon dont votre système vous organise.

DROIT VISUELLEMENT VS ORGANISÉ NEUROLOGIQUEMENT

Vous pouvez paraître droit.

Vous pouvez vous tenir grand.

Vous pouvez prendre une photo « avant/après » parfaite.

Cela ne signifie pas que votre système nerveux s’est réorganisé.

La symétrie visuelle n’est pas automatiquement synonyme d’organisation efficace.

Vous pouvez vous aligner manuellement.

Mais si la référence sous-jacente ne change pas, votre système reviendra à sa stratégie par défaut dès que l’attention diminue (et c’est souvent à ce moment que certaines douleurs semblent apparaître « sans raison »).

C’est pourquoi les gens disent :

« Je peux le corriger quand j’y pense. »

Mais ça ne devient jamais naturel.

LA MEILLEURE QUESTION

Au lieu de demander :

« Quel exercice corrige la posture ? »

Demandez :

« Pourquoi mon système m’organise-t-il ainsi ? »

Cette question change tout.

Parce qu’on ne poursuit plus les muscles.

On regarde le niveau où la posture est réellement décidée.

QU’EST-CE QUI CHANGE VRAIMENT LA POSTURE ?

Pas forcer.

Pas gainer excessivement.

Pas corriger constamment.

Pas renforcer agressivement.

La posture change lorsque la référence que votre système nerveux utilise pour s’orienter dans l’espace devient plus claire.

Quand votre système a une perception plus précise :

• de la verticale

• de la distribution du poids

• de la position articulaire

• de l’équilibre

Il se réorganise.

Automatiquement.

Sans que vous la teniez.

Sans répétition mentale.

Sans y penser.

LE CHANGEMENT DE PERSPECTIVE

Le travail postural centré sur les muscles est simple.

C’est pourquoi il est devenu populaire.

Il est facile de vendre un programme.

« Faites cette routine pendant 30 jours. »

Mais la posture n’est pas un défi musculaire de 30 jours.

C’est un processus d’organisation systémique.

Et la bonne nouvelle ?

Travailler à ce niveau n’est pas plus difficile.

C’est souvent plus simple.

Parce que vous ne luttez pas contre votre corps.

Vous mettez à jour la référence qu’il utilise.

Quand la référence change, l’organisation suit.

ALORS, QU’EST-CE QUI FONCTIONNE À CE NIVEAU ?

Si la posture est organisée par la référence que votre système nerveux utilise pour savoir où vous êtes dans l’espace,

alors la solution n’est pas de renforcer davantage.

C’est d’affiner cette référence.

C’est là que la posturologie intervient.

La posturologie ne commence pas par traquer les muscles faibles.

Elle observe comment votre système s’organise dans l’espace.

Elle affine les références sensorielles que votre système nerveux utilise pour décider :

• où se trouve la verticale

• comment le poids est distribué

• comment la stabilité est créée

• comment le mouvement est initié

Lorsque ces références se mettent à jour, les muscles redistribuent l’effort d’eux-mêmes.

L’employé surchargé reçoit enfin de l’aide.

Et la posture cesse d’être quelque chose que vous devez « tenir ».

Bonus : cela demande un effort minimal.

Parfois, une à trois interventions très spécifiques — adaptées à votre système — pratiquées une minute chacune, peuvent progressivement réorganiser votre posture.

Pas en la forçant.

En la mettant à jour.

Si vous voulez comprendre comment cela s’applique à vous,

explorez la posturologie ici →

Il n’existe pas un seul meilleur exercice pour corriger la posture.

Il existe un meilleur niveau à adresser.

Et lorsque vous l’adressez, la posture devient le résultat — pas l’objectif.

Vous voulez savoir ce que votre système se demande constamment pour pouvoir s’organiser correctement dans l’espace ? Lisez ici →

Andy Audet

Spécialiste De La Recalibration Corporelle Et Performance Humaine

Saint-Bruno-De-Montarville, Québec